玉米为什么要尽量少吃？

一、营养成分

注：上表是100克玉米所含的营养物质，具体含量因品种不同而不同，例如甜玉米、黏玉米的含糖量往往就要高于普通玉米。

二、食用论述

玉米是最重要的粮食作物之一，但不建议长期以玉米为主食，原因主要有三；其一是玉米富含纤维素，大量摄入纤维素会阻碍蛋白质吸收，还会降低脂肪转化率；其二是玉米富含植酸和纤维素，长期食用不利于胃肠健康；其三是玉米中淀粉含量高达70%以上，长期食用容易导致肥胖、高血糖等问题。

三、营养价值

1、益肺宁心：玉米富含维生素及钾、磷、镁、铁等矿物质，能宁心安神，可用于缓解神经紧张、提高睡眠质量、改善神经衰弱。

2、健脾开胃：玉米入脾、胃经，能健脾开胃，可用于脾胃虚弱、饮食减少、消化不良等症，又善于健脾理气，可防止壅遏作胀。

3、利水通淋：玉米味甘、淡，性平，能利水通淋，可用于辅助治疗尿频涩痛、淋沥不畅或癃闭不通、小腹胀满、口燥咽干等症。

4、润肠通便：玉米富含膳食纤维、维生素等营养物质，能刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄，可用于辅助治疗便秘、排便困难等症。

5、降脂降压：玉米富含氨基酸、维生素及钾、钙等矿物质，能降脂降压，可辅助治疗高血压、高血脂、冠心病、动脉硬化等症。

四、代表品种

1、普通玉米：普通玉米是最常见的玉米品种，颗粒多呈黄色，通常用于烹饪各种美食，也可酿酒、加工玉米淀粉或作禽畜饲料。

2、甜玉米：甜玉米是具有高糖分的玉米品种，颗粒饱满，甜味浓郁，通常用于烹饪各种美食，例如玉米面包、玉米糕、玉米浓汤等。

3、糯玉米：糯玉米是具有黏性的玉米品种，颗粒较大，黏性较强，通常用于制作各种传统的糯米食品，例如糯米团、糯米糕等。

4、白玉米：白玉米是一种颗粒呈白色的玉米品种，颗粒较大，口感柔软，通常用于制作玉米片、玉米粉、玉米淀粉、煮玉米等食品。

5、花玉米：花玉米是一种具有多种颜色的的玉米品种，颗粒颜色有红色、黄色、紫色等，通常用于制作装饰性食材，也可烹饪食用。

6、黑玉米：黑玉米是一种颗粒呈黑色的玉米品种，颗粒较大，花青素含量极高，通常用于制作食品，例如黑玉米粥、黑玉米汁等。

7、爆裂玉米：爆裂玉米一种特殊的玉米品种，颗粒加热时会迅速膨胀并发出爆裂声音，膨爆系数可达25～40，通常用于制作爆米花。