一根玉米相当几碗米饭？

一、营养成分表

注：上表是100克玉米所含的营养物质，具体含量因品种不同而不同，例如甜玉米、黏玉米的含糖量往往就要高于普通玉米。

二、热量论述

一根玉米的热量相当大半碗米饭。玉米是一种低热量的粮食作物，每100克新鲜玉米的热量约100卡路里，一根玉米的重量大概在200克左右，所含热量大概在200卡路里；米饭的热量比玉米稍高，100克米饭的热量约115卡路里，一碗米饭的重量大概在250克，所含热量大概在300卡路里。

三、营养价值

1、益肺宁心：玉米富含维生素及钾、磷、镁、铁等矿物质，能宁心安神，可用于缓解神经紧张、提高睡眠质量、改善神经衰弱。

2、健脾开胃：玉米入脾、胃经，能健脾开胃，可用于脾胃虚弱、饮食减少、消化不良等症，又善于健脾理气，可防止壅遏作胀。

3、利水通淋：玉米味甘、淡，性平，能利水通淋，可用于辅助治疗尿频涩痛、淋沥不畅或癃闭不通、小腹胀满、口燥咽干等症。

4、润肠通便：玉米富含膳食纤维、维生素等营养物质，能刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄，可用于辅助治疗便秘、排便困难等症。

5、降脂降压：玉米富含氨基酸、维生素及钾、钙等矿物质，能降脂降压，可辅助治疗高血压、高血脂、冠心病、动脉硬化等症。

四、禁忌人群

1、免疫低下者：玉米富含纤维素，不适合免疫低下者食用，原因是大量摄入纤维素会阻碍蛋白质吸收，还会降低脂肪转化率。

2、消化系统疾病患者：玉米富含植酸、纤维素等，不适合肝硬化、食管静脉扩张及胃肠病患者食用，严重时甚至可能加重病情。

3、糖尿病患者：玉米的含糖量高达70%以上，不适合糖尿病患者食用，否则容易导致血糖异常升高，严重时甚至可能加重病情。

4、过敏体质者：玉米含有玉米蛋白等过敏原，不适合过敏体质人群食用，否则可能引起皮肤瘙痒、呼吸困难、红疹等过敏反应。